Центральная Районная Больница Топкинского Муниципального района

Питание взрослого населения. 

Thursday, December 3, 2015 1:14:00 PM

       Питание взрослого населения.

10 шагов к здоровому питанию:

Шаг 1:внесите разнообразие в свой ежедневный рацион.

Шаг 2:возьмите в привычку следить за весом тела,

корректируя его с помощью изменения

энергетической ценности пищи и количества

физической активности.

 

Шаг 3:постарайтесь сократить порции, увеличив число

приемов пищи до 4–5 и более.

 

Шаг 4:старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.

Шаг 5:не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного

продукта, изменяйте свой рацион постепенно.

 

Шаг 6:введите в свой рацион как можно больше продуктов,

богатых клетчаткой: это свежие овощи и фрукты,

хлеб и другие зерновые продукты, крупы.

 

Шаг 7:сократите потребление жиров, по возможности

постепенно откажитесь от употребления чистых

жиров, таких как масло и сало.

 

Шаг 8:ограничьте потребление чистого сахара.

Шаг 9:ограничивайте потребление поваренной соли.

Шаг 10:избегайте потребления алкогольных напитков,

отдавайте предпочтение некрепким натуральным

напиткам, таким как сухое вино.

 

Что такое ожирение и как с ним

бороться?

•• Переедание и неправильное соотношение продуктов в Вашем рационе могут привести к ожирению. Помните, ожирение — это не только проблемы с внешним видом. Оно повышает риск возникновения сахарного диабета, гипертонии и многих других заболеваний и занимает одно из ведущих мест среди факторов риска преждевременной смерти.

•• Оцените, в норме ли Ваш вес, с помощью индекса массы тела. ИМТ — это Ваш вес в килограммах, поделённый на квадрат роста в метрах.

•• Если значение Вашего ИМТ от 25 до 30, то Выобладатель лишнего (избыточного) веса. Вам стоит срочно пересмотреть рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного.

•• ИМТ более 30 означает ожирение. В этом случае Вам следует обратиться к врачу-диетологу и совместно с ним составить программу лечения.

 

Самостоятельно выбранная диета может только усугубить проблему лишнего веса. Прежде чем кардинально менять свой рацион или приступить к голоданию, обязательно

посоветуйтесь с врачом.

 

Что должно быть в Вашем рационе

•• Запомните весовое и энергетическое соотношение, в котором продукты из разных групп должны присутствовать в Вашем рационе. Отправляясь за покупками, следите, чтобы Ваша тележка или сумка наполнялись продуктами именно в таком соотношении:

 

   Жиры, сладости, закускине более 5%

                                                Мясо, птица, рыба, субпродукты, бобы, яйца — 12,5%

                                                Молоко, кисломолочные продукты, сыры — 12,5%

                                                Фрукты, овощи и зелень — 30%

                                                Хлеб, зерновые и мучные изделия, крупы — 40%

 

www.takzdorovo.ru

8 800 200 0 200

Баннер Единого портала государственных и муниципальных услуг (функций)
Версия для слабовидящих